Idaraya fun Apapọ Ilera

Bi awọn eniyan ṣe di diẹ sii sedentary nitori awọn igbesi aye ode oni, pataki ti fifi awọn isẹpo rẹ rọ ati fifi wọn si gbigbe ti di diẹ gbajumo.
Boya irora apapọ rẹ jẹ ipalara nipasẹ ipalara tabi igbona, atunṣe nipasẹ idaraya jẹ pataki bi ko ṣe mu awọn isẹpo rẹ lagbara nikan ṣugbọn o tun mu irọrun ti o ṣe pataki lati ṣetọju ibiti o ti gbe.
Ti o ba yago fun gbigbe ati nina, lile awọn isẹpo rẹ yoo di ni ṣiṣe pipẹ, ti o jẹ ki o nira diẹ sii lati dide ki o rin ni ayika. Imudarasi irọrun ati iṣipopada iṣipopada ṣe iranlọwọ fun ṣiṣan synovial lati nipọn; eyi tumọ si pe nigba ti o ba gbe, isẹpo kikọja ni irọrun kuku ju fifi pa.

Awọn ere idaraya wo ni a le yan?

Nrin
Rin fun ọgbọn si ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, paapaa lati rii daju pe awọn egungun rẹ wa lagbara. Rin ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn ọna, fun apẹẹrẹ, o ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara nipasẹ iranlọwọ lati padanu tabi ṣetọju iwuwo to dara, eyi ti o dinku aapọn apapọ ati mu awọn aami aisan arthritis dara; o ṣiṣẹ pẹlu fere gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ati ki o jẹ ki o rọrun lati ṣetọju iṣipopada, iwontunwonsi ati iduro.
Yoga
Yoga jẹ niyelori ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi, kii ṣe fun idaraya nikan, ṣugbọn fun isinmi ati idinku wahala. O jẹ ọna nla lati jẹ ki awọn isẹpo rẹ ni ilera mejeeji ni ti ara ati ti ọpọlọ.
Odo
Odo jẹ adaṣe ti o munadoko pupọ ti o le mu awọn iṣan mu lati mu aapọn kuro ati mu irora apapọ ati lile mu daradara.
Ikẹkọ Agbara
Ikẹkọ agbara ati ṣiṣe awọn iṣan to lagbara ṣe iranlọwọ atilẹyin ati aabo awọn isẹpo. Kọ ewebe lati fa fifalẹ, maṣe fi titẹ pupọ si ara rẹ ki o ranti lati ma ṣe adaṣe ju. Bakannaa irora idaraya lẹhin-idaraya jẹ deede, paapaa ti o ko ba ṣiṣẹ fun igba diẹ. Maṣe ṣe ikẹkọ awọn iṣan kanna ni ọjọ meji ni ọna kan ati rii daju pe o fun ara rẹ ni awọn ọjọ isinmi diẹ. Darapọ iṣẹ ati isinmi.